na masę ciała

[...] się tkanką tłuszczową. Niestety większość osób początkujących, jak nawet sporo średniozaawansowanych nie zdaje sobie z tego sprawy. Mowa tutaj o tym, kiedy warto budować masę mięśniową, a kiedy nie jest to dobre rozwiązanie. Decyduje o tym poziom tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. W sytuacji, gdy wynosi ok 15% i więcej, zdecydowanie [...]

[...] stanowi masa mięśniowa czy tkanka tłuszczowa. Często się zdarza, że konkretne partie są u nas naturalnie większe, ale nie przez zalegającą tkankę tłuszczową, ale przez masę mięśniową. W tym wypadku gdy obwód stanowi masa mięśniowa jest trudno go zmniejszyć. Bo taką naturalną masę mięśniową trudno zredukować. Zupełnie inna sytuacja ma [...]

Nie. Arnold jak na tamte czasy był mass monster, i w obecnych byłby takim. Mnie się jego sylwetka bardzo podoba,i jak dla mnie, dużo bardziej niż Zane. Ja nie przepadam za tym Classic na siłę nawiązującym do minionych lat, tamte lata to była walka o największą mase i kształty i to był bodybuilding -budowanie ciała. Teraz w classic to normy i [...]

[...] pozwala nam na to. Pierwszym krokiem zdecydowanie powinna być redukcja tkanki tłuszczowej, a dopiero z niskiego poziomu budowa masy mięśniowej. Wynika to z tego, że budując masę mięśniową z poziomu tkanki tłuszczowej powyżej 15%, spory procent masy będzie to tłuszcz. Dlatego też warto zredukować nisko i dopiero wtedy budować dobrej jakości [...]

Kalistenika to forma treningu oporowego, który wykorzystuje głównie ciężar własnego ciała do rozwijania siły, wytrzymałości, ruchomości i koordynacji.Jednak może też rozwijać masę mięśniową do pewnego stopnia. Budowanie masy mięśniowej poprzez kalistenikę ma sens, jeśli spełnisz kilka warunków: Stosuj progresję obciążenia - aby rosnąć w siłę i [...]

[...] tych, które przytyły sporo, w krótkim okresie. Zaliczyć do nich można np.: - kobiety w i po okresie ciąży, - osoby z otyłością, - osoby trenujące siłowo i budujące masę mięśniową, - osoby chorujące, co ma wpływ na ich sylwetkę. Rozstępami określić można wrzecionowate pasma występujące na naszej skórze, najczęściej w okolicach ud, [...]

Ok rozumiem ;) A co do kregoslupa to hmm... ciezko jednoznacznie mi odpowiedziec czy mnie boli czy nie boli ;) Raczej powiedzialbym, ze mam spięty kazdy centymetr calego ciala ;) Ten plan zaczalem cwiczyc poniewaz polecają go kazdej osobie poczatkujacej po ACT ;) ale z racji tego ze na rtg wyszlo mi "Dyskretna rotacja trzonów w osi długiej [...]

mam jeszcze 1 pytanie: nagle zostalem pozbawiony silowni, jedyne co mam, to sztanga (a wlasciwie to zakoszona na budowie rura z przywiazanymi kawalkami metalu). Jej ciezar jest akurat wystarczajacy, zeby robic kompleks sztangowy, co go kiedys kruszek zapodal na forum, czyli 6 powt tym samym ciezarem wykonywanych bez przerwy cwiczen: uginanie [...]

[...] mięśnie jednocześnie. Jednak jeżeli obserwujesz wizualnie progres, to nie widzę sensu w skupianiu się na większej ilości kcal. Jeżeli jednak chciałbyś mimo wszystko budować masę mięśniową, co równoznaczne jest ze zwiększeniem spożywanych kalorii, to przede wszystkim musimy poznać Twoją dietę. Nie wiemy o niej nic, więc ciężko doradzać w tym [...]

[...] dieta. Dlaczego tylko 1,4 grama białka na kilogram masy ciała i tak wysoka podaż kalorii? Pisałeś, że masz problem z brzuchem i tkanka tłuszczową na nim, a chcesz budować masę mięśniową? Sugeruję wrzucić zdjęcia sylwetki. Wybór tego celu treningowego może być złym rozwiązaniem. Miarą efektów nie jest masa ciała. Polecam nie patrzeć na nią pod [...]

Do autora tematu.......mam jego książkę i chłonę ją zawsze i wszędzie. Ale Ty chyba nie doczytałeś. Bruce na poczatku budował perfidnie masę, w oparciu o standardowe ćwiczenia, plany, jakich np na SFD jest pełno. Korzystał z pomocy zawodowych kulturystów, pod ich okiem ćwiczył, byli to:Yimm Lee i Allen Joe (który znowu ćwiczył u boku Steva [...]

[...] Więcej na ten temat można poczytać tuta: http://potreningu.pl/articles/5293/cwiczenia-niezbedne-w-treningu-kobiety-czesc-i---dolne-partie-ciala. 2. Dieta. Aby budować masę mięśniową, bilans kcal musi być dodatni. Pierwsze co, należy więc obliczyć swoje zapotrzebowanie kcal: [...]

[...] wystarczy po prostu więcej jeść niż wynosi zapotrzebowanie naszego organizmy wówczas masa zyskana to będzie głównie tkanka tłuszczowa. Natomiast jeśli chcemy zwiększyć masę mięśniową to sytuacja jest dużo bardziej złożona. Po pierwsze masy mięśniowej nie da się budować szybko. Mamy w tym względzie ograniczenia fizjologiczne i jeśli się uda [...]

rozumiem ze chodzi o mase ? Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała

[...] produkcję i uwalnianie hormonów przysadkowych (gonadotropin), co nazywamy efektem ujemnego sprzężenia zwrotnego i co hamuje ostatecznie czynności życiowe jąder, zmniejsza masę ich tkanki i blokuje produkcję testosteronu. Oddziałują też negatywnie na inne tkanki, sprowadzając wymienione wyżej problemy zdrowotne i estetyczne. I tu spotykamy się [...]

[...] czasie, pewnie juz nawet teraz dostajesz doła i jesteś wykończona. Jak będziesz to tak dalej ciągnąć to stracisz zupełnie siły i motywację - w 2h na treningu spalisz owszem masę kalarii, ale to i tak w większości glikogen z mięśni i mięśnie, a nie tłuszcz. Zatracisz w ten sposób odpowiedni BMI i trudniej będzie zrzucić kolejny gram. Następnym [...]

[...] sytuacji można zrobić? Odpowiedź jest dość prosta. Przede wszystkim skupić się na diecie. To właśnie ilość kalorii, którą spożywamy, ma wpływ na to, czy będziemy budować masę mięśniową, redukować tkankę tłuszczową, czy może spożywając ilość kalorii bliską zerowego bilansu nie zmieniać w znaczny sposób swojej masy ciała. Z tego też względu [...]

[...] jakiego rodzaju. Najpierw należy pomyśleć, DLACZEGO chcę stosować dany produkt? W 95% przypadków po białko sięgają młodzi mężczyźni, nastolatkowi – chcący szybko zwiększyć masę mięśniową. Jest to ślepa uliczka i błędna droga. Białko pochodzące z odżywek nie powoduje automatycznego przyrostu masy mięśniowej. Białko ma natomiast znaczenie dla: [...]

[...] naszą wytrzymałość mięśniową. Same pompki są też świetnym uzupełnieniem wielu treningów – zarówno tych siłowych jak i wytrzymałościowych typu cross fit itp. Czy zbudujemy masę mięśniową wykonując pompki? Zależy w jakim okresie. Jeżeli dopiero co zaczynamy trenować to mogą się pojawić zmiany w składzie ciała. Dzieje się to za sprawą adaptacji [...]

[...] jakość jest jaka jest-może byc to mylne. Phil wg mnie wyraźnie w gorszej formie,brzuch wywalony mocno ,do tego sylwetka z przodu po prostu brzydka,Rama też znów poszedł w masę-duża dysproporcja nóg do góry ciała -to był zły pomysł,bo prezentuje sie jakoś kulfoniasto. Bonac trochę się rozczarowałem-był już w lepszej formie. Kuclo-bida z [...]